Die Progressive Muskelentspannung, auch PMR genannt, gehört heute zu einer wichtigen Entspannungsmethode.
Edmund Jacobson hat diese Methode entwickelt und ist nicht nur in Coachings- und Entspannungsworkshops ein beliebtes Tool, sondern gewinnt auch im gemütlichen Zuhause immer mehr an Bedeutung, da sie leicht zu erlernen ist.

Mit diesen erlernten Übungen, lässt sich dies auch vor oder nach spannungsvollen Herausforderungen wunderbar anwenden.

Doch wie funktioniert es und was genau kann es bewirken ?
Jeder von uns kennt es nur zu gut: Das Wort „ Stress“ ist heutzutage ein ständiger Begleiter im Alltag, mal mehr mal weniger. Doch mit wachsendem Stress und Druck sei es auf der Arbeit, innerhalb einer Beziehung oder mit sich selbst, durch z.B Unzufriedenheit, steigt auch deutlich die Anspannung.

Doch auf Anspannung sollte auch Entspannung folgen, um die innere Balance zu wahren und den Kräftespeicher stetig auffüllen zu können- aber auch um Energie und Freude spüren zu können.

Bei der progressiven Muskelanspannung geht es darum, den Zustand bzw. das Gefühl der Anspannung und der Entspannung wieder zu spüren. Es kann das Gefühl, sich gestresst und angespannt zu fühlen, deutlich minimieren sowie mehr Ruhe und innere Balance verschaffen.

Dabei werden bewusst verschiedene Muskelgruppen nacheinander an- und entspannt. Zuerst startet man mit den Händen, Armen, Gesicht, Nacken, Rücken, Oberschenkel bis hin zu den Füssen. Die Muskelpartie wird ca. 5 Sekunden angespannt und 10 Sek. entspannt. Wichtig hierbei ist das Nachempfinden und Nachfühlen. Ist man geübt, stärkt es die Empfindung, in welchem Zustand man sich gerade befindet.

Um einmal in die Progressive Muskelentspannung hinein zu fühlen, habe ich diesem Blogbeitrag einen Link https://youtu.be/AfK5mab8ozI zugefügt, wo jeder dies einmal nach Belieben ausprobieren und den Mehrwert spüren und wahrnehmen kann.

Viel Spass bei der Entspannung und das wunderbare Gefühl von innerer Gelassenheit.