Das Wort Nidra bedeutet eigentlich „Schlaf“ oder „Yoga- Tiefenentspannung“. Es ist eine Übung die weit mehr ist als eine normale Entspannungsübung. Es ermöglicht dir in einem wachen Zustand, deinen Körper bewusst wahrzunehmen und durch die Tiefenentspannung, Stress, Unruhe und Nervosität abzubauen und neue Kraft und Frische zu erlangen.
Durch Yoga Nidra kann man einen größeren Zugang zum Bewusstsein erlangen. Doch ist es keine Übung in der man bewusst schläft, sondern man ist in einem Zustand der Ruhe und einer inneren Bewusstseinsebene, die die Selbsterkenntnis weckt und dir zu neuer Inspiration verhelfen kann.
Yoga Nidra hat einen klaren Ablauf. Die Übung beginnt mit der Wahrnehmung des Körpers sowie der Umgebung und führt in die tieferen Ebenenen des Seins. Dort verweilt man eine Zeit und kehrt nach einer Zeit wieder zurück. Das Ziel ist es einen Ruhezustand zu erlangen, der Körper und Seele wieder in Einklang bringt. Die Entspannungsübung dauert ca. 30 min und hat einen Effekt von ca. 2h intensivem Schlaf.
Die Wirkung der Übung ist es, den Stress im Alltag, Sorgen, Ängste und innere Anspannung loszulassen und sich wieder bewusst zu fühlen.
Es ist nicht ungewöhnlich bei der Yoga Nidra in einen leichten Schlaf zu fallen, aber bemühe dich stets bewusst wach zu blieben. Gerne kannst du dich auch durch ein Video leiten lassen.
Ablauf einer Yoga Nidra:
1. Zunächst begibt man sich in eine liegende Position, in der man sich wohlfühlt und entspannen kann. Es sollte eine warme und wohlige Umgebung sein, umhüllt von einer gemütlichen Decke.
2. Das Fokus der Übung richtet man zunächst auf das Fühlen des eigenen Körpers und auf die Atemwahrnehmung. Geräusche werden wahrgenommen und ausgeblendet.
3. Du formulierst für dich einen klaren positiven Leitsatz, eine Affirmation, die dir gerade einfällt, die du in deinem Leben verwirklichen möchtest, und legst diese in deinem Unterbewusstsein ab. Dabei soll die innere Willenskraft gestärkt werden.
4. Nun beginnst du innerlich mit deinem Bewusstsein die einzelnen Körperteile durch eine immer wiederkehrende festgelegte Reihenfolge zu spüren. Die einzelnen Finger, die Handfläche, die Handrückseite, den Arm, den Oberarm, die Taille, den Oberschenkel, das Knie, die einzelnen Zehen und beginnst dann mit der Wahrnehmung der anderen Körperseite. Mit dieser Technik erlaubt man den einzelnen Körperteilen in einen entspannten Zustand zu kommen und gleichzeitig mit Energie aufzuladen.
5. Im letzten Drittel der Übung kann man sich positive Bilder vorstellen und ein angenehmes Gefühl erlangen
6. Die anfängliche Affirmation wird jetzt 3-mal wiederholt und so manifestiert.
7. Zum Abschluss erfolgt das „wieder wach werden und zurückkommen in die äußere Welt“. Du bekommst deine Wahrnehmung zurück, deine Umgebung wird dir wieder bewusst und lässt es mit einem „3-mal Om“ ausklingen.
